運動與讀書組件：跑步、步數、體重、閱讀記錄

組件世界有 10 個運動和讀書組件，都可以免費使用。其中 5 個會記錄東西（跑了多遠、走了幾步、讀了幾頁），記錄儲存在你自己的 我的資料 表裡；另外 5 個是展示組件，內容就是你在編輯器裡填的配置。

在組件庫裡按分類找：運動健身、讀書；也可以看 Notion 運動健身組件 和 Notion 讀書組件。

會記錄的組件（連線「我的資料」）

組件	在組件上怎麼記	存到哪張表
跑步記錄	點「記一次」，填距離和時長（可以選今天 / 昨天）	運動記錄（距離、時長、備註），每次一條
步數目標環	點「記步數」，填今天一共走了多少步	計數（數量），每天一條，改多少次都以最後填的為準
體重趨勢	點「記一筆」，填體重	體重（體重必填、備註），每次一條，同一天多條取平均
在讀進度	點 +10 / +20 / +50 頁	閱讀記錄（頁數、時長、書名、備註），每天一條累加
閱讀時長熱力圖	點 +10 / +20 / +30（分鐘或頁數）	閱讀記錄，每天一條累加

連線方法和別的組件一樣：在編輯器裡找到「資料儲存到哪裡」，點「新建『跑步記錄』並連線」這類按鈕，或選一張欄位匹配的已有表。詳見 資料來源。

• 在讀進度和閱讀時長可以連同一張「閱讀記錄」表：一個記頁數、一個記分鐘，同一天寫在同一條記錄裡。
• 在讀進度怎麼算頁數：讀到的頁數 = 「開始時已經讀到第幾頁」+「開始日期」以來表裡記的頁數。換一本書時，把開始日期改成今天、起始頁改成 0 就行。
• 步數可以自動寫入：給步數表生成 打卡連結，配合手機的自動化（如快捷指令）每天加一次步數。組件不讀取任何健康應用或運動平台。
• 體重預設不顯示數字：嵌入連結誰都能打開，所以體重趨勢預設只顯示曲線和「在下降 / 基本持平 / 在上升」。要顯示數字，在編輯器「隱私」裡打開「顯示具體數值」。記錄明細只有你自己能在「我的資料」裡看到。

展示組件（只填配置）

• 訓練計畫週表：週一到週日每天練什麼（跑步、力量、騎行、遊泳、間歇、拉伸、球類、休息），今天自動高亮。
• 今日拉伸：每天一個原創的簡單拉伸動作，有線條示意圖、兩句要點和保持時長，點「開始」計時；可以只看辦公室裡能做的。
• 比賽倒數計時：像一張號碼布，顯示還有幾天；填上目標完賽時間（如 4:30:00），大尺寸會顯示配速和分段用時。
• 書架牆：把讀完、在讀、想讀的書排成書架，書脊按書名自動排版，也可以上傳自己拍的封面；頂部顯示今年讀了幾本和年度目標。
• 每日書摘：把你抄下來的句子加進去，每天換一條。

額度和隱私

• 記錄按帳號計算寫入次數，網頁、組件、打卡連結都算：免費版每天 20 次（單張表 15 次），最多連線 3 個組件。用完後組件會顯示「今天的記錄次數已用完」，第二天 0 點（北京時間）恢復。詳見 額度與 Pro。
• 組件拿到的是只能寫入的密鑰，只顯示按天的統計，不會公開你寫的備註。
• 這些組件只做記錄和展示，不提供醫療、訓練或減重建議；拉伸動作請量力而行。
• 範例裡的書名和句子來自公有領域的經典作品，範例資料都標着「範例」；組件不會從豆瓣、Goodreads 等平台抓取任何內容或封面。