週期與孕期組件：週期記錄、身體日記、孕期周周看

這 3 個組件在組件庫的「週期與孕期」分類裡（週期與孕期），全部免費，有簡體、繁體、英文、日文、韓文版本。

3 個組件一覽

組件	做什麼	記錄存在哪裡
週期記錄	今天是週期第幾天；可選顯示估算的下次經期和易孕期	「週期記錄」表（私密）
身體日記	點一下記下經痛、頭痛、疲憊、心情等	同一張「週期記錄」表
孕期周周看	孕幾周幾天、第幾孕期、離預產期幾天、寶寶大約多大	不儲存，只用編輯器裡填的日期

隱私：組件上預設只顯示「第幾天」

經期和身體感受是很私密的健康資料，所以這兩個組件和普通的「我的資料」組件不一樣：

• 私密的「週期記錄」表：這張表不能設為公開，也不會出現在 Notion 圖表、起始頁「資料」格子、個人主頁「連線的資料」裡。只有你自己在 我的資料 裡能看到每一條記錄。
• 組件拿不到原始記錄：組件頁面裡只有伺服器按你選的「組件上顯示」算好的結果，而不是每天的記錄。能打開組件連結的人，最多只能看到組件上顯示的那幾項。
• 顯示程度由你決定（編輯器「隱私與顯示 → 組件上顯示」）：
  • 週期記錄：只顯示第幾天（預設）/ 什麼都不顯示 / 詳細（估算的下次經期、易孕期、平均週期）。
  • 身體日記：不顯示統計（預設）/ 詳細（今天記了什麼、近 30 天各項的天數）。預設時，今天點過哪幾項只記在你這臺設備上用來高亮。
• 在組件上記錄：預設打開，方便在手機桌面上一點就記。要把組件放在別人也能看到的頁面上時，建議關掉——關掉後頁面裡不再帶寫入密鑰，別人點不了。
• 組件封面和組件庫裡的預覽都是範例資料（標「範例」），從不使用任何人的真實記錄。

週期記錄

• 怎麼記：經期第一天點「記錄」→「經期」就好；每天都記會更準（可以補記前兩天）。少量出血單獨記，不算經期。
• 第幾天：最近一次經期的第一天算第 1 天。某天記了經期、而前 7 天裡沒有經期記錄，就算新的一次經期開始。
• 週期長度：相鄰兩次第一天的間隔，取最近 6 次的平均；只用 15–60 天之間的間隔（漏記、誤記不會把平均值帶偏）。還沒有兩次記錄時按 28 天估算，並寫明「按 28 天估算」。
• 下次經期（估算）：上次第一天 + 平均週期。過了估算日期還沒來，會寫「比估算晚了幾天」，不再顯示易孕期。
• 易孕期（估算）：排卵大約在下次月經前 10–16 天（NHS），組件取下次前 14 天為估算的排卵日，易孕期顯示為排卵日前 5 天到後 1 天。精子在體內最多能存活 7 天，所以這只是參考，不能用來避孕。
• 經期天數：最近幾次的中位數；只記了第一天時按 5 天。
• 上次第一天在 120 天以前時不再推算，顯示「還沒有最近的經期記錄」。
• 溫和的提醒：最近至少 3 次週期裡，最長和最短差了 7 天以上，或者有短於 21 天、長於 35 天的，會在大尺寸上提示「偶爾這樣很常見，一直這樣可以和醫生聊聊」。NHS 說明 21–35 天的週期都算正常，經期一般 2–7 天。

身體日記

• 經痛、頭痛、腹脹、疲憊、長痘、胸部脹痛、少量出血，以及心情不錯、情緒低落、煩躁：點一下就新增一條記錄，不用打字。
• 寫進和「週期記錄」同一張表，所以在「我的資料」裡能和經期放在一起看。點錯了可以在「我的資料」裡刪掉。
• 小尺寸顯示 4 項，中尺寸 8 項，大尺寸全部（按身體 / 心情分組）。

孕期周周看

• 填預產期（以醫生或產檢給的為準），也可以改成填末次月經第一天。預產期 = 末次月經第一天 + 280 天，孕周從末次月經第一天算起。
• 孕期分段按 NHS：第 1–12 周早期，第 13–27 周中期，第 28 周起晚期。
• 寶寶大小：每週的身長和「差不多一個 ×× 那麼大」逐周取自 NHS 孕期周周指南（2026 年 11 月核對）。20 周以前量的是頭到臀，之後是頭到腳，所以 19 → 20 周數字會跳一下。每個寶寶都不一樣，只是參考。

周	身長（約）	差不多
4 / 5 / 6	2 / 2 / 6 毫米	罌粟籽 / 芝麻 / 豌豆
7 / 8 / 9	1.0 / 1.6 / 2.2 釐米	葡萄 / 覆盆子 / 草莓
10 / 11 / 12	3.0 / 4.1 / 5.4 釐米	小杏子 / 無花果 / 李子
13 / 14 / 15 / 16	7.4 / 8.5 / 10.1 / 11.6 釐米	桃子 / 奇異果 / 蘋果 / 酪梨
17 / 18 / 19	12 / 14.2 / 15.3 釐米	石榴 / 甜椒 / 大番茄
20 / 21 / 22 / 23	25.6 / 26.7 / 27.8 / 28.9 釐米	香蕉 / 紅蘿蔔 / 地瓜 / 大芒果
24 / 25 / 26 / 27	30 / 34.6 / 35.6 / 36.6 釐米	玉米 / 櫛瓜 / 黃瓜 / 花椰菜
28 / 29 / 30 / 31	37.6 / 38.6 / 39.9 / 41.1 釐米	茄子 / 胡桃南瓜 / 高麗菜 / 椰子
32 / 33 / 34 / 35	42.4 / 43.7 / 45 / 46.2 釐米	一把芹菜（長度）/ 菠蘿 / 哈密瓜 / 白蘭瓜
36 / 37 / 38	47.4 / 48.6 / 49.8 釐米	蘿蔓生菜 / 韭蔥（長度）/ 食用大黃（長度）
39 / 40	50.7 / 51.2 釐米	小西瓜 / 南瓜

• 這個組件不儲存任何東西，日期只存在組件配置裡。要是不想讓別人從組件上看到孕周，就別把它放在公開的頁面上。

為什麼沒有「按週期安排運動」

按經期不同階段安排不同強度訓練（cycle syncing）的說法很流行，但目前的研究結論不一致、證據很弱，我們不想把它做成看起來很確定的建議。想按身體感覺調整運動，可以用身體日記記下當天的狀態，再自己決定。

常見問題

換了手機，身體日記今天點過的項不亮了？ 預設設定下「今天點過哪幾項」只記在當前設備上，記錄本身都在「我的資料」裡，不會丟。

可以匯出嗎？ 可以。在「我的資料」裡打開「週期記錄」表匯出 CSV / JSON，也可以整張刪除。

別人能看到我的記錄嗎？ 表不能公開；組件上只顯示你選擇顯示的內容。即使選了「詳細」，別人看到的也只是組件上的那幾行，不是每天的記錄。