生理周期と妊娠のウィジェット：周期・からだ日記・妊娠週数

3 つのウィジェットはライブラリの 生理周期と妊娠 にあります。すべて無料で、日本語・英語・中国語・韓国語に対応しています。

3 つのウィジェット

ウィジェット	できること	記録の保存先
生理周期トラッカー	今日が周期の何日目か。次の生理と妊娠しやすい時期の予測も表示できます	「周期の記録」テーブル（非公開）
からだ日記	生理痛・頭痛・だるさ・気分などをタップで記録	同じ「周期の記録」テーブル
妊娠週数カウンター	妊娠何週何日か、妊娠初期・中期・後期、予定日まであと何日、赤ちゃんの大きさ	保存しません（エディターの日付だけを使用）

プライバシー：初期設定では「何日目か」だけ

生理や体調はとても個人的な健康データなので、ほかのマイデータ連携ウィジェットとは仕組みを変えています。

• 非公開の「周期の記録」テーブル：このテーブルは公開にできません。Notion グラフ、スタートページの「データ」タイル、個人ページの「接続したデータ」にも出ません。1 件ずつの記録を見られるのは、マイデータ のあなただけです。
• ウィジェットには元の記録が渡りません：ウィジェットのページに入るのは、選んだ表示内容に合わせてサーバーが計算した結果だけで、日ごとの記録ではありません。リンクを開いた人が見られるのは、ウィジェットに表示されている内容までです。
• 表示内容は自分で選べます（エディター「プライバシーと表示 → ウィジェットに表示」）：
  • 生理周期トラッカー：何日目かだけ（初期設定）／何も表示しない／詳しく（次の生理・妊娠しやすい時期の予測、平均周期）
  • からだ日記：集計を表示しない（初期設定）／詳しく（今日の記録と直近 30 日の日数）。初期設定では、今日タップした項目はその端末にだけ覚えてハイライトします。
• ウィジェットから記録は初期設定でオン。ホーム画面からすぐ記録できます。ほかの人も見るページに置くときはオフにしてください。オフにするとページに書き込み用のキーが含まれなくなり、ほかの人は記録できません。
• ライブラリのプレビューやカバー画像はすべて「サンプル」表示のサンプルデータで、実際の記録は使いません。

生理周期トラッカー

• 記録のしかた：生理の初日に「記録」→「生理」をタップ。毎日記録すると予測が正確になります（2 日前まで後から記録できます）。少量の出血は別の項目で、生理には数えません。
• 何日目か：直近の生理の初日を 1 日目とします。生理を記録した日の前 7 日間に生理の記録がなければ、新しい生理の始まりとみなします。
• 周期の長さ：生理の初日どうしの間隔を、直近 6 回で平均します。15〜60 日の間隔だけを使うので、記録漏れや誤記で大きくずれません。2 回分の記録がそろうまでは 28 日で予測し、そのことを表示します。
• 次の生理（予測）：前回の初日＋平均周期。予測日を過ぎたら「予測より何日遅れているか」を表示し、妊娠しやすい時期は表示しません。
• 妊娠しやすい時期（予測）：排卵は次の生理のおよそ 10〜16 日前（NHS）。ウィジェットは次の生理の 14 日前を排卵日の目安とし、その 5 日前から翌日までを表示します。精子は最大 7 日生きられるため、目安にすぎず、避妊には使えません。
• 生理の日数：直近の生理の中央値。初日だけ記録している場合は 5 日とします。
• 前回の初日が 120 日以上前 のときは予測しません。
• やさしいお知らせ：直近 3 回以上の周期で、最長と最短の差が 7 日を超える、または 21 日未満・35 日超の周期があると、大サイズに「続くときは医師に相談を」と表示します。NHS は 21〜35 日の周期を正常の範囲、生理の期間はふつう 2〜7 日としています。

からだ日記

• 生理痛、頭痛、お腹の張り、だるさ、肌荒れ、胸の張り、少量の出血、そして気分がいい・気分が沈む・イライラ。タップするだけで 1 件記録され、文字入力はいりません。
• 生理周期トラッカーと同じテーブルに入るので、マイデータで生理と並べて見られます。間違えたときはマイデータで削除してください。
• 小は 4 項目、中は 8 項目、大はすべて（からだ・気分に分けて）表示します。

妊娠週数カウンター

• 出産予定日（医師や健診で伝えられた日）を入れます。最終月経の初日に切り替えることもできます。出産予定日＝最終月経の初日＋280 日で、週数は最終月経の初日から数えます。
• 妊娠初期・中期・後期の区切りは NHS に合わせて 1〜12 週、13〜27 週、28 週以降です。
• 赤ちゃんの大きさ：週ごとの身長と「〇〇くらいの大きさ」は NHS の週ごとのガイド（2026 年 11 月に確認）によります。20 週までは頭からおしり、その後は頭からかかとまでの長さのため、19 週から 20 週で数字が大きく変わります。赤ちゃんによって違うので、あくまで目安です。

週	身長（約）	大きさのたとえ
4 / 5 / 6	2 / 2 / 6 mm	ケシの実／ゴマ粒／エンドウ豆
7 / 8 / 9	1.0 / 1.6 / 2.2 cm	ブドウ／ラズベリー／イチゴ
10 / 11 / 12	3.0 / 4.1 / 5.4 cm	小さなアプリコット／イチジク／プラム
13 / 14 / 15 / 16	7.4 / 8.5 / 10.1 / 11.6 cm	桃／キウイ／りんご／アボカド
17 / 18 / 19	12 / 14.2 / 15.3 cm	ザクロ／パプリカ／大玉トマト
20 / 21 / 22 / 23	25.6 / 26.7 / 27.8 / 28.9 cm	バナナ／ニンジン／さつまいも／大きなマンゴー
24 / 25 / 26 / 27	30 / 34.6 / 35.6 / 36.6 cm	トウモロコシ／ズッキーニ／キュウリ／カリフラワー
28 / 29 / 30 / 31	37.6 / 38.6 / 39.9 / 41.1 cm	ナス／バターナッツかぼちゃ／キャベツ／ココナッツ
32 / 33 / 34 / 35	42.4 / 43.7 / 45 / 46.2 cm	セロリ 1 束（長さ）／パイナップル／メロン／ハネデューメロン
36 / 37 / 38	47.4 / 48.6 / 49.8 cm	ロメインレタス／ポロネギ（長さ）／ルバーブ 1 本（長さ）
39 / 40	50.7 / 51.2 cm	小玉スイカ／かぼちゃ

• このウィジェットは何も保存せず、日付はウィジェットの設定にだけあります。週数を人に見られたくない場合は、公開するページに置かないでください。

「周期に合わせた運動」がない理由

生理周期の時期ごとに運動の強さを変える考え方（サイクルシンキング）は人気がありますが、研究の結果はまちまちで根拠が弱く、確かなアドバイスのように見せたくないため作っていません。体調に合わせて運動を変えたいときは、からだ日記に記録して自分で判断してください。

よくある質問

機種変更したら、からだ日記の今日の項目がハイライトされない？ 初期設定では「今日タップした項目」はその端末だけに覚えています。記録そのものはマイデータに残っています。

書き出せますか？ はい。マイデータで「周期の記録」テーブルを開き、CSV／JSON で書き出せます。テーブルごと削除もできます。

ほかの人に記録を見られますか？ テーブルは公開できず、ウィジェットには選んだ内容だけが表示されます。「詳しく」にしても、見えるのはウィジェット上の数行だけで、日ごとの記録ではありません。