周期与孕期组件：周期记录、身体日记、孕期周周看

这 3 个组件在组件库的「周期与孕期」分类里（周期与孕期），全部免费，有简体、繁体、英文、日文、韩文版本。

3 个组件一览

组件	做什么	记录存在哪里
周期记录	今天是周期第几天；可选显示估算的下次经期和易孕期	「周期记录」表（私密）
身体日记	点一下记下痛经、头痛、疲惫、心情等	同一张「周期记录」表
孕期周周看	孕几周几天、第几孕期、离预产期几天、宝宝大约多大	不保存，只用编辑器里填的日期

隐私：组件上默认只显示「第几天」

经期和身体感受是很私密的健康数据，所以这两个组件和普通的「我的数据」组件不一样：

• 私密的「周期记录」表：这张表不能设为公开，也不会出现在 Notion 图表、起始页「数据」格子、个人主页「连接的数据」里。只有你自己在 我的数据 里能看到每一条记录。
• 组件拿不到原始记录：组件页面里只有服务器按你选的「组件上显示」算好的结果，而不是每天的记录。能打开组件链接的人，最多只能看到组件上显示的那几项。
• 显示程度由你决定（编辑器「隐私与显示 → 组件上显示」）：
  • 周期记录：只显示第几天（默认）/ 什么都不显示 / 详细（估算的下次经期、易孕期、平均周期）。
  • 身体日记：不显示统计（默认）/ 详细（今天记了什么、近 30 天各项的天数）。默认时，今天点过哪几项只记在你这台设备上用来高亮。
• 在组件上记录：默认打开，方便在手机桌面上一点就记。要把组件放在别人也能看到的页面上时，建议关掉——关掉后页面里不再带写入密钥，别人点不了。
• 组件封面和组件库里的预览都是示例数据（标「示例」），从不使用任何人的真实记录。

周期记录

• 怎么记：经期第一天点「记录」→「经期」就好；每天都记会更准（可以补记前两天）。少量出血单独记，不算经期。
• 第几天：最近一次经期的第一天算第 1 天。某天记了经期、而前 7 天里没有经期记录，就算新的一次经期开始。
• 周期长度：相邻两次第一天的间隔，取最近 6 次的平均；只用 15–60 天之间的间隔（漏记、误记不会把平均值带偏）。还没有两次记录时按 28 天估算，并写明「按 28 天估算」。
• 下次经期（估算）：上次第一天 + 平均周期。过了估算日期还没来，会写「比估算晚了几天」，不再显示易孕期。
• 易孕期（估算）：排卵大约在下次月经前 10–16 天（NHS），组件取下次前 14 天为估算的排卵日，易孕期显示为排卵日前 5 天到后 1 天。精子在体内最多能存活 7 天，所以这只是参考，不能用来避孕。
• 经期天数：最近几次的中位数；只记了第一天时按 5 天。
• 上次第一天在 120 天以前时不再推算，显示「还没有最近的经期记录」。
• 温和的提醒：最近至少 3 次周期里，最长和最短差了 7 天以上，或者有短于 21 天、长于 35 天的，会在大尺寸上提示「偶尔这样很常见，一直这样可以和医生聊聊」。NHS 说明 21–35 天的周期都算正常，经期一般 2–7 天。

身体日记

• 痛经、头痛、腹胀、疲惫、长痘、胸部胀痛、少量出血，以及心情不错、情绪低落、烦躁：点一下就新增一条记录，不用打字。
• 写进和「周期记录」同一张表，所以在「我的数据」里能和经期放在一起看。点错了可以在「我的数据」里删掉。
• 小尺寸显示 4 项，中尺寸 8 项，大尺寸全部（按身体 / 心情分组）。

孕期周周看

• 填预产期（以医生或产检给的为准），也可以改成填末次月经第一天。预产期 = 末次月经第一天 + 280 天，孕周从末次月经第一天算起。
• 孕期分段按 NHS：第 1–12 周早期，第 13–27 周中期，第 28 周起晚期。
• 宝宝大小：每周的身长和「差不多一个 ×× 那么大」逐周取自 NHS 孕期周周指南（2026 年 11 月核对）。20 周以前量的是头到臀，之后是头到脚，所以 19 → 20 周数字会跳一下。每个宝宝都不一样，只是参考。

周	身长（约）	差不多
4 / 5 / 6	2 / 2 / 6 毫米	罂粟籽 / 芝麻 / 豌豆
7 / 8 / 9	1.0 / 1.6 / 2.2 厘米	葡萄 / 树莓 / 草莓
10 / 11 / 12	3.0 / 4.1 / 5.4 厘米	小杏子 / 无花果 / 李子
13 / 14 / 15 / 16	7.4 / 8.5 / 10.1 / 11.6 厘米	桃子 / 猕猴桃 / 苹果 / 牛油果
17 / 18 / 19	12 / 14.2 / 15.3 厘米	石榴 / 彩椒 / 大番茄
20 / 21 / 22 / 23	25.6 / 26.7 / 27.8 / 28.9 厘米	香蕉 / 胡萝卜 / 红薯 / 大芒果
24 / 25 / 26 / 27	30 / 34.6 / 35.6 / 36.6 厘米	玉米 / 西葫芦 / 黄瓜 / 花椰菜
28 / 29 / 30 / 31	37.6 / 38.6 / 39.9 / 41.1 厘米	茄子 / 胡桃南瓜 / 卷心菜 / 椰子
32 / 33 / 34 / 35	42.4 / 43.7 / 45 / 46.2 厘米	一把芹菜（长度）/ 菠萝 / 哈密瓜 / 白兰瓜
36 / 37 / 38	47.4 / 48.6 / 49.8 厘米	罗马生菜 / 韭葱（长度）/ 食用大黄（长度）
39 / 40	50.7 / 51.2 厘米	小西瓜 / 南瓜

• 这个组件不保存任何东西，日期只存在组件配置里。要是不想让别人从组件上看到孕周，就别把它放在公开的页面上。

为什么没有「按周期安排运动」

按经期不同阶段安排不同强度训练（cycle syncing）的说法很流行，但目前的研究结论不一致、证据很弱，我们不想把它做成看起来很确定的建议。想按身体感觉调整运动，可以用身体日记记下当天的状态，再自己决定。

常见问题

换了手机，身体日记今天点过的项不亮了？ 默认设置下「今天点过哪几项」只记在当前设备上，记录本身都在「我的数据」里，不会丢。

可以导出吗？ 可以。在「我的数据」里打开「周期记录」表导出 CSV / JSON，也可以整张删除。

别人能看到我的记录吗？ 表不能公开；组件上只显示你选择显示的内容。即使选了「详细」，别人看到的也只是组件上的那几行，不是每天的记录。