Notion 瑜伽与冥想组件
把练习需要的小工具放在 Notion 页面上：呼吸节拍器的圆随吸气变大、呼气变小，可选方块呼吸 4-4-4-4、4-7-8、5-5 或自定义节奏；冥想计时器在开始和结束时敲一声颂钵音，可加间隔铃；冥想记录点一下就记下今天练了几分钟，用热力图显示连续天数。
每日瑜伽体式每天换一个体式，有中英日名称和梵文名、动作要点和一张线条示意图；正念一刻每天一句原创的小提示；每周练习计划写下一周的安排，今天自动高亮；月相组件显示今晚的月亮和下一次满月。这些组件只是练习的辅助工具，不提供医疗建议，动作请量力而行。
组件（8）
- 月相与练习 — 今晚的月相、照亮比例和下一次满月 / 新月的日期，再配一条温和的练习小建议
- 每周练习计划 — 把一周的瑜伽、冥想、呼吸、散步和休息日写下来，今天自动高亮；小尺寸只看今天和明天
- 正念一刻 — 每天一句简短的正念提示：留意呼吸、身体和身边的小事，句子是原创的，也可以每次打开换一句
- 冥想记录 — 每天记下冥想或练习了几分钟：热力图、连续天数、本周分钟数和累计时长，点 +5 / +10 / +20 就能记
- 冥想计时器 — 设好分钟数就开始静坐：开始和结束各敲一声钵音，可加间隔铃和准备时间，颂钵 / 铃 / 木鱼三种音色
- 呼吸节拍器 — 跟着圆或方框的节拍呼吸：方块呼吸、4-7-8、5-5 平静呼吸、延长呼气或自定义节奏，设好分钟数，可开轻提示音
- 今日瑜伽体式 — 每天轮换一个瑜伽体式：中英日名称与梵文名、动作要点、保持时长和一张线条示意图，可按难度筛选
- 呼吸练习 — 跟随圆环的起伏练习 4-7-8、方块呼吸，工作间隙放松一分钟
动态图标（1）
- 呼吸图标 — 会呼吸的图标：圆随吸气变大、呼气变小，中间倒数秒数，可选方块呼吸、4-7-8、5-5 平静呼吸
动态封面（1）
- 冥想渐变 — 随一天的时间变换颜色的柔和渐变：清晨、白天、黄昏、夜晚各一套配色，中间一团光像呼吸一样缓缓明暗
三步放进 Notion
- 选一个组件：点卡片进入详情，再点「创建组件」。需要登录，用邮箱收一个验证码就能注册。
- 按自己的需要设置：在编辑器里改文字、颜色、尺寸等选项，右侧预览会实时变化。
- 复制链接，嵌入 Notion：点「复制链接」，在 Notion 页面输入 /embed 并粘贴（也可以直接粘贴链接后选「嵌入」），拖动边角调整大小。
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常见问题
计时器和呼吸组件的声音是哪里来的？
提示音是浏览器现场合成的（Web Audio），没有音频文件，默认很轻。浏览器要求先点一下页面才能出声，所以第一次点「开始」后才会响。
冥想记录的数据存在哪里？
和打卡组件一样，记录保存在组件世界的服务器上、跟着这个组件。能看到嵌入的人一般也能点它，建议放在只有自己能访问的 Notion 页面。
体式示意图和正念句子是哪里来的？
示意图是本站自己画的线条图，正念句子是本站原创，不是名人语录。体式要点只描述动作，不涉及任何疗效。
这些组件免费吗？
本页 10 个组件都免费。登录后就能创建，免费账号可创建的数量有上限，Pro 不限。
在 Notion 手机版和桌面版里能显示吗？
能。组件是普通网页嵌入，Notion 网页版、桌面端和手机 App 都会显示，设备需要联网。
组件里的文字是什么语言？深色模式呢？
组件内容会按访客浏览器的语言显示简体中文、繁体中文、英文或日文；大多数组件会跟随系统自动切换浅色 / 深色。
除了 Notion 还能用在哪里？
任何支持嵌入网页的地方都可以，例如 Obsidian、FlowUs、Wolai，或者你自己的网站（用 iframe）。
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