每周练习计划

把一周的瑜伽、冥想、呼吸、散步和休息日写下来，今天自动高亮；小尺寸只看今天和明天

可嵌入 Notion、FlowUs、Obsidian、GitHub 等平台。在组件世界在线修改样式，复制链接即可使用。免费使用。

Notion 用法：瑜伽冥想

更多小组件

• 月相与练习 — 今晚的月相、照亮比例和下一次满月 / 新月的日期，再配一条温和的练习小建议
• 正念一刻 — 每天一句简短的正念提示：留意呼吸、身体和身边的小事，句子是原创的，也可以每次打开换一句
• 冥想记录 — 每天记下冥想或练习了几分钟：热力图、连续天数、本周分钟数和累计时长，点 +5 / +10 / +20 就能记
• 冥想计时器 — 设好分钟数就开始静坐：开始和结束各敲一声钵音，可加间隔铃和准备时间，颂钵 / 铃 / 木鱼三种音色
• 呼吸节拍器 — 跟着圆或方框的节拍呼吸：方块呼吸、4-7-8、5-5 平静呼吸、延长呼气或自定义节奏，设好分钟数，可开轻提示音
• 今日瑜伽体式 — 每天轮换一个瑜伽体式：中英日名称与梵文名、动作要点、保持时长和一张线条示意图，可按难度筛选
• 呼吸练习 — 跟随圆环的起伏练习 4-7-8、方块呼吸，工作间隙放松一分钟
• 约拍 / 委托状态牌 — 告诉大家现在接不接约拍 / 委托：开放中、少量名额、已约满、暂停接单，附上档期、名额、地区、价格说明和联系按钮，适合放在个人主页

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