每週練習計畫

把一週的瑜珈、冥想、呼吸、散步和休息日寫下來，今天自動高亮；小尺寸只看今天和明天

可嵌入 Notion、FlowUs、Obsidian、GitHub 等平台。在組件世界線上修改樣式，複製連結即可使用。免費使用。

Notion 用法：瑜珈冥想

更多小組件

• 月相與練習 — 今晚的月相、照亮比例和下一次滿月 / 新月的日期，再配一條溫和的練習小建議
• 正念一刻 — 每天一句簡短的正念提示：留意呼吸、身體和身邊的小事，句子是原創的，也可以每次打開換一句
• 冥想記錄 — 每天記下冥想或練習了幾分鐘：熱力圖、連續天數、本週分鐘數和累計時長，點 +5 / +10 / +20 就能記
• 冥想計時器 — 設好分鐘數就開始靜坐：開始和結束各敲一聲缽音，可加間隔鈴和準備時間，頌缽 / 鈴 / 木魚三種音色
• 呼吸節拍器 — 跟著圓或方框的節拍呼吸：方塊呼吸、4-7-8、5-5 平靜呼吸、延長呼氣或自訂節奏，設好分鐘數，可開輕提示音
• 今日瑜珈體式 — 每天輪換一個瑜珈體式：中英日名稱與梵文名、動作要點、保持時長和一張線條示意圖，可按難度篩選
• 呼吸練習 — 跟隨圓環的起伏練習 4-7-8、方塊呼吸，工作間隙放鬆一分鐘
• 約拍 / 委託狀態牌 — 告訴大家現在接不接約拍 / 委託：開放中、少量名額、已約滿、暫停接單，附上檔期、名額、地區、價格說明和聯絡按鈕，適合放在個人主頁

服務條款 · 隱私權政策 · 退款政策